سالاد مرغ و سبزیجات؛ مناسب برای ورزشکاران و رژیمی‌ها
تاریخ انتشار: ۱۴ شهریور ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۵۹۳۴۵۶۷
یکی از مهم‌ترین نکاتی که باید در طول رژیم‌درمانی یا ورزش‌های حرفه‌ای رعایت شود، دریافت پروتئین کافی به‌منظور محافظت از بافت‌های عضلانی بدن است. در کنار پروتئین، دریافت فیبر غذایی، ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌های کافی در طول دوران رژیم‌درمانی هم از اهمیت بالایی برخوردار است و این موارد تغذیه‌ای می‌توانند به حفظ انرژی ورزشکاران هم کمک کنند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
سالاد مرغ و سبزیجات، یک وعده غذایی کامل، لذیذ و مغذی است که مصرف هفته‌ای یک تا دو مرتبه از آن می‌تواند برای افرادی که رژیم لاغری دارند یا ورزشکار هستند، مناسب باشد.
روغن زیتون فرابکر یک‌چهارم لیوان
آب لیموترش تازه 3 قاشق غذاخوری
سیر رنده‌شده یک حبه
پودر آویشن یا اورگانو نصف قاشق چایخوری
شکر قهوه‌ای یا سفید نصف قاشق چایخوری
نمک یک‌چهارم قاشق چایخوری
فلفل سیاه نیمکوب یک‌چهارم قاشق چایخوری
کاهوی خردشده 4 لیوان
بیبی اسفناج 4 لیوان
سینه مرغ پخته و ریش‌ریش 2 لیوان
گوجه گیلاسی خردشده 1 لیوان (از وسط به دو قسمت تقسیم شود)
خیار خرد شده 1 لیوان
پیاز خام خردشده نصف لیوان
پنیر فتای خردشده یک‌سوم لیوان
مغز آفتابگردان بدون نمک 2 قاشق غذاخوری
فلفل کاپی یا فلفل دلمه‌ای خرد شده یک‌سوم لیوان
1. ابتدا روغن زیتون، آب لیموترش تازه، سیر رنده‌شده، پودر آویشن یا اورگانو، شکر، نمک و فلفل سیاه را با یکدیگر ترکیب کنید و این ترکیب را حداقل 10 دقیقه کنار بگذارید تا طعم سس یکنواخت شود.
2. داخل یک ظرف گود، گرد و با قطر حداقل 25 تا 28 سانتی‌متر، سبزیجات را در کنار یکدیگر بچینید.
3. بعد از اینکه کاهو، اسفناج، گوجه فرنگی، خیار، پیاز و فلفل کاپی یا دلمه‌ای را کنار همدیگر چیدید، سینه مرغ پخته و ریش‌ریش را روی همه مواد بریزید و درنهایت روی سالاد را با پنیر فتای خردشده و دانه آفتابگردان بدون نمک بپوشانید.
4. درنهایت سس را روی همه قسمت‌های سالاد بکشید و آن را سِرو کنید.
5. شما می‌توانید همه مواد سالاد همراه با سس را با یکدیگر هم بزنید و به مدت 30 دقیقه داخل یخچال بگذارید تا طعم مواد به خورد یکدیگر بروند. از آنجایی که این سالاد حاوی پیاز خام است، بهتر است بیش از 30 دقیقه داخل یخچال یا بیرون از یخچال به آن استراحت ندهید.
ارزش تغذیهایهر وعده مصرفی از این سالاد که حدود 2.5 لیوان می‌شود، حاوی ریزمغذی‌ها و درشت‌مغذی‌های زیر است؛ 466 کیلوکالری انرژی، 24 گرم چربی، 130 میلی‌گرم کلسترول، 591 میلی‌گرم سدیم، 14 گرم کربوهیدرات، 4 گرم فیبر غذایی، 49 گرم پروتئین، 7 گرم قند، 30 میلی‌گرم نیاسین، 6881 واحد بین‌المللی ویتامین A و 1068 میلی‌گرم پتاسیم.
منبع: سلامت
منبع: عصر ایران
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.asriran.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «عصر ایران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۵۹۳۴۵۶۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
ربات حلزونی که مثل تانک حرکت می‌کند
به گزارش خبرنگار علم و فناوری ایسکانیوز؛ در سال‌های اخیر مهندسان طیف گسترده‌ای از ربات‌ها را طراحی کرده‌اند؛ از ربات‌های پرنده تا شناگرهایی که اکثرشان می‌توانند در طبیعت و حتی مکان‌های صعب‌العبور حرکت کنند. اما محققان دانشگاه هنگ کنگ در چین ربات‌هایی طراحی کرده‌اند که در فضای سه‌بعدی حرکت می‌کنند؛ در حالی که ربات‌هایی که راه می‌روند یا غلت می‌زنند یا می‌خزند به 2 بعد محدود می‌شوند.
نتیجه رباتی است شبیه یک حلزون با پوسته‌ای فلزی و زنجیری که به آن اجازه می‌دهد حرکت کند. در عمل، شبیه یک تانک دوران جنگ جهانی اول است، اما چیزی که این ربات حلزون مانند را متمایز می‌کند، مکنده جمع شونده‌ای است که بین دانه‌های زنجیر آن قرار می‌گیرد و به ربات اجازه می‌دهد به ربات دیگر بچسبد.
چندین ربات می‌توانند با استفاده از فنجان مکش به پوسته ربات جلویی بچسبند و قطاری را تشکیل دهند. آنها همچنین می‌توانند پله‌هایی ایجاد کنند که به همنوعان خود اجازه می‌دهد از آنها بالا بروند. از آنجایی که هر یک از ربات‌ها پردازنده مخصوص به خود را دارند، می‌توانند به تنهایی یا با دیگران کار کنند. هنگام کار با یکدیگر، ربات‌ها با یکدیگر ارتباط برقرار می‌کنند و به هماهنگ کردن فعالیت‌ها کمک می‌کنند.
این تیم تحقیقاتی می‌گوید که این زنجیرها به ربات‌ها اجازه می‌دهند تا در سطوح مختلف، هم صاف و هم ناهموار حرکت کنند. همچنین آهنرباهایی در مسیرها تعبیه شده است که به ربات‌ها کمک می‌کند تا برای ایجاد پله‌ها یا ساختارهای دیگر از روی یکدیگر بالا بروند. هنگامی که آنها در جایگیری صحیح قرار گرفتند، مکنده را برای محکم نگه داشتن آن مستقر می‌کنند.
بیشتر بخوانید: حلزون روباتیک میکروپلاستیک‌های اقیانوس را جارو میکنداین ربات‌ها هم می‌توانند به‌طور مستقل حرکت کنند، هم از پله‌ها به صورت دسته جمعی بالا بروند و حتی مانند مورچه‌ها هنگام تشکیل پل، از شکاف‌ها عبور کنند. در حال حاضر این ربات‌ها از راه دور کنترل می‌شوند، اما محققان امیدوارند ربات‌ها در نهایت بتوانند به طور مستقل کار کنند. این تیم معتقد است که می‌توان از آنها در تحقیقات میدانی، انجام جست‌وجو و نجات، یا حتی در ماموریت‌های فضایی به عنوان کاوشگر سیاره‌ای استفاده کرد.
انتهای پیام/
کد خبر: 1229871 برچسب‌ها کشور چین
امیدواری ژینولا به کامبک پاری سن ژرمن مقابل دورتموند: آنها از نظر جسمانی، تکنیکی و تاکتیکی آماده هستند